З
А
М
М
С
Е
Д
Л
Я
Я
Е
в
C
м
и
е
м
с
-
а
т
л
е
е
н
д
Затяжная пандемия, самоизоляция и так вытянули из нас все силы, а всё это нужно было совмещать со стрессом на работе, учёбе и домашними делами. Поэтому поберегите себя в это тяжёлое время. Очень сложно помогать другим, когда своих ресурсов мало.
Надеемся, наша статья поможет вам отпустить страхи и сконцентрироваться на важном.
Поэтому мы собрали для вас эффективные способы — как снять тревожность и научиться замедляться
Привет!
Мы команда Сима-ленд
Сегодня каждый делает то, что ему по силам, чтобы помочь людям вокруг.
Выделите 15 минут, возьмите красивый ежедневник и записывайте поддерживающие фразы. Не думайте, что правильно, пусть мысли идут быстро, непрерывным потоком: «Я делаю то, что могу», «Меня достаточно», «Я даю себе время привыкнуть к ситуации». И другое — то, что актуально для вас.
Проживайте все эмоции, которые вспыхнут во время практики. Вместе с ними уйдут зажимы и усталость.
Важно.
— это неважно. Главное, чтобы вам было максимально комфортно.
Хорошо при этом считать вслух или вспомнить любимую песню.
Это позволит окончательно сместить фокус с тревожных мыслей и закрепить спокойное состояние.
помните
На
запишите мысли в
Постепенно делайте вдох всё глубже, а выдох медленнее.
Концентрируйте внимание на том, как воздух поступает в тело и распределяется по нему.
Продолжайте столько, сколько потребуется нервной системе, чтобы прийти в норму.
Начинайте как умеете и не останавливайтесь.
антистресс-игрушку
ежедневник
колонках или в наушниках
Ресурсная практика с аффирмациями
Кликните
Когда тревожность зашкаливает, учащается сердцебиение и всё тело цепенеет — дышите
После дыхательной практики займите руки:
Замедлиться поможет спокойная музыка
Заземляйтесь
Сядьте устойчиво и упритесь стопами в пол. Дышите глубоко и медленно, направляя выдох вниманием в стопы. Пусть через них в землю уходит тревога, страхи и всё, что сейчас мешает.
01
Срочная помощь
Наушники
Колонки
Нервной системе будет проще справиться со стрессом, если строго дозировать поступление тревожной информации.
Например:
проверяйте новости не чаще, чем раз в 3 часа по 15 минут.
Направьте энергию на полезную деятельность —
Ограничьте время в интернете
Позволяйте себе отдыхать и замедляться
Внесите в список дел приятные занятия
работу, домашние дела и заботу о близких. Это повысит вашу продуктивность и поможет чувствовать себя более уверенно.
Вспомните все хобби и приятные занятия, которые увлекают вас и приносят радость. Почитайте книгу, займитесь вышивкой, соберите с семьёй пазл или попробуйте новое творческое занятие из подборки.
02
Правила замедления
Запланируйте вылазки в любимые места и на встречи с приятными людьми.
чтобы не нервничать во время сборов и порадовать себя обновками.
лучше подобрать заранее,
Пазлы
Выбрать хобби
Вязание
Картины
Вышивка
Книги
А гардероб
Мужской
Женский
Организовать
Убраться
Уделите внимание чистоте пространства
Такое рутинное занятие, как уборка, возвращает к реальности и сводит к минимуму бытовой стресс.
Вы часто испытываете стресс, не успевая куда-то, и в панике не можете найти нужные вещи? Возможно, нужна не только уборка, но и переорганизация пространства.
03
Правила чистоты и удобства
Вдвойне эффективна такая процедура будет после принятия ванны.
Ванна с пеной и солью —
Организуйте домашнее спа
Воспользуйтесь массажёром или полежите на иглах, чтобы разогнать кровь
Принимайте контрастный душ
Сходите в баню
Освойте таинство чайной церемонии
отличный помощник при стрессе. Добавьте успокаивающее масло, настои трав, сделайте маски для лица, волос. И погружайтесь в расслабление!
Он стимулирует выработку норадреналина, который усиливает прилив энергии к мышцам. А ещё процедура хорошо бодрит, потому что улучшает кровообращение.
Попарьтесь веником, сбрызните печь разведённым эфирным маслом с любимым ароматом — и дайте своему телу заслуженный отдых.
Это медитативное искусство с Востока завораживает и погружает ум в расслабление.
04
Расслабление
Лосьоны и масла
Свечи
Наборы для чайной церемонии

Подарочные наборы
Ароматерапия
Бомбочки и соль
Занимайтесь спортом
Пейте больше жидкости
Высыпайтесь
Утренняя зарядка или 15 минут йоги заметно улучшат ваше самочувствие.
Чем больше её в организме, тем меньше вырабатывается гормонов стресса — адреналина и кортизола. Чтобы вода всегда была под рукой, выберите себе уникальную
Чтобы полноценно отдыхать и чувствовать прилив сил утром, обустройте
Можно сменить подушку на более удобную, выбрать новое постельное бельё.
Повесить плотные шторы, использовать маску для сна и беруши.
А для свежести в помещении — включить ионизатор.
05
Спорт и здоровье
бутылочку.
максимальный комфорт в спальне.
Команда Сима-ленд
Вы у себя одни
Не забывайте заботиться о себе!
Начать замедляться