Постепенно делайте вдох всё глубже, а выдох медленнее.
Начинайте как умеете и не останавливайтесь.
Концентрируйте внимание на том, как воздух поступает в тело и распределяется по нему.
Продолжайте столько, сколько потребуется нервной системе, чтобы прийти в норму.
Хорошо при этом считать вслух или вспомнить любимую песню.
Это позволит окончательно сместить фокус с тревожных мыслей и закрепить спокойное состояние.
— это неважно. Главное, чтобы вам было максимально комфортно.
Ресурсная практика с аффирмациями
Выделите 15 минут, возьмите красивый ежедневник и записывайте поддерживающие фразы. Не думайте, что правильно, пусть мысли идут быстро, непрерывным потоком: «Я делаю то, что могу», «Меня достаточно», «Я даю себе время привыкнуть к ситуации». И другое — то, что актуально для вас.
Проживайте все эмоции, которые вспыхнут во время практики. Вместе с ними уйдут зажимы и усталость.
Сядьте устойчиво и упритесь стопами в пол. Дышите глубоко и медленно, направляя выдох вниманием в стопы. Пусть через них в землю уходит тревога, страхи и всё, что сейчас мешает.
После дыхательной практики займите руки:
Замедлиться поможет спокойная музыка
Когда тревожность зашкаливает, учащается сердцебиение и всё тело цепенеет — дышите